Πίνακας περιεχομένων:

Τι είναι το bmr και το amr;
Τι είναι το bmr και το amr;
Anonim

Αυτή η τιμή, που ονομάζεται ενεργός μεταβολικός ρυθμός (AMR), υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας το BMR με έναν εκχωρημένο αριθμό που αντιπροσωπεύει τα διάφορα επίπεδα δραστηριότητας. Αυτός ο αριθμός κυμαίνεται από 1,2 για καθιστική ζωή έως 1,9 για πολύ δραστήριοι. Υπολογίστε το AMR σας πολλαπλασιάζοντας το BMR σας και με το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Πρέπει να τρώτε το BMR σας για να χάσετε βάρος;

Πρέπει να τρώτε λιγότερο από το BMR σας για να χάσετε βάρος; Δεδομένου ότι το BMR αντιπροσωπεύει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για ακούσιες λειτουργίες του σώματος, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το BMR σας Για να χάσετε βάρος σωστά, πρέπει να λάβετε υπόψη τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και το BMR σας.

Τι είναι ο μεταβολισμός AMR;

Ενεργός μεταβολικός ρυθμός (AMR)

AMR είναι αποτελεσματικά ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση ανάλογα με το ύψος, το φύλο, την ηλικία, το βάρος μας και εισήγαγε το επίπεδο δραστηριότητας διατηρώντας το τρέχον βάρος. Η AMR μπορεί να αυξηθεί μέσω αυξημένης άσκησης και σωματικής δραστηριότητας.

Πώς υπολογίζετε το AMR;

Το

AMR αντιπροσωπεύει τη συνολική ποσότητα θερμίδων που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε;

  1. Καθιστική (λίγη ή καθόλου άσκηση): το AMR σας=BMR x 1,2.
  2. Ελαφρύ ενεργό (ελαφριά άσκηση/εργασία 1-3 ημέρες την εβδομάδα): το AMR σας=BMR x 1.375.
  3. Μέτρια δραστηριότητα (μέτρια άσκηση/εργασία 3-5 ημέρες την εβδομάδα): το AMR σας=BMR x 1,55.

Τι είναι ένα καλό BMR;

Ποιο είναι το μέσο BMR μου; Οι περισσότεροι άνδρες έχουν BMR περίπου 1, 600 έως 1.800 kcal ημερησίως. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν BMR 1.550 kcal την ημέρα. Αλλά αυτό είναι μεταβλητό.

Συνιστάται: